tag:blogger.com,1999:blog-15056812612146818142011-07-07T21:34:03.205-03:00Vanessanoreply@blogger.comBlogger271100tag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-68935628694577073522009-12-11T17:00:00.002-02:002009-12-11T19:37:21.119-02:00<ul><li><b>7:00&nbsp; - desejum = 60 pts</b><br />café com adoçante 1 xícara 0 pts<br />1 fatia de pão integral light 20 pts<br />1 fatia de queijo bco light 25 pts<br />1 col maionese light 15 pts<br />.</li><li><b>10:00 - lanche = 32 pts</b><br />200 mls ades zero açucar banana 11 pts<br />1/2 banana + 1/2 ameica c/ casca 11 pts<br />1 colher sopa de aveia 20 pts<br />.</li><li><b>14:00 - almoço = 121 (31 a mais do que os 90 pts)</b><br />Salada de pepino, 10 pts<br />vagem fervida, 4 col sp, 10 pts<br />arroz bco 2 col sp&nbsp; 20 pts<br />feijão cozido 4 col sp&nbsp; 20 pts<br />Ovo cozido (2 un) 50 pts<br />maçã 11 pts<br /><b>.</b></li><li style="color: #cccccc;"><b><span style="color: black;">17:00 - lanche = 32 pts</span></b><br style="color: black;" /> <span style="color: black;">200 mls ades zero açucar banana 11 pts</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;"> 1/2 banana + 1/2 pêssego 11 pts</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;"> 1/2 colher sopa de aveia 10 pts</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;">1/2 colher sopa de fibra de trigo, 10 pts</span><br />.</li><li style="color: #cccccc;"><b><span style="color: black;">19 ou 20 hs - janta = 146 (56 pts a mais)</span></b><br style="color: black;" /><span style="color: black;"> Salada de alface e agrião, 10 pts</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;">pepino, 4 col sp, 10 pts</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;"> arroz 2 col sp&nbsp; 20 pts</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;"> feijão 4 col sp&nbsp; 20 pts</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;"> linguiça s/ toucinho 75 pts</span><br style="color: black;" /><span style="color: black;">maçã 11 pts</span><br /><br /><div style="text-align: right;"><span style="color: red; font-size: x-large;"><b>391 pontos = 1407 kcal</b></span><br /></div>. <br /></li><li style="color: #cccccc;">ceia = 32 pts<br />200 mls ades zero açucar 11 pts<br />1 fruta (preferir com casca) 11 pts<br />1 colher sopa de aveia 20 pts<br />.</li><li style="color: #cccccc;">Total do dia = 60 + 32*3 + 90*2 = 336 pontos<br />Que equivalem a 1209 kcal (ou seja, bem menos que 1600)<br />Sobram = 114 pts ou 410 kcal por dia que posso usar ou não.</li></ul><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-6893562869457707352?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-72692694195968647312009-12-09T12:36:00.010-02:002009-12-09T17:34:31.052-02:00<div style="text-align: right;"><span style="color: rgb(204, 0, 0);font-size:130%;" ><span style="font-weight: bold;">limite = 450 pts</span></span><br /></div>8 hs<br />Ades zero, 11 pts<br />maçã, 11 pts<br />total = 22 pts<br /><div style="text-align: right;"><span style="color: rgb(204, 0, 0);font-size:130%;" ><span style="font-weight: bold;">22 pts</span></span><br /></div>11 hs<br />pãi int light, 20 pts<br />queijo bco, 25 pts<br />maionese, 20 pts<br />total = 65 pts<br /><div style="text-align: right;">22+65 = <span style="color: rgb(153, 0, 0);font-size:130%;" ><span style="font-weight: bold;">87 pts</span></span><br /></div><br />14 hs<br />mandioca, 80 pts<br />feijão, 20 pts<br />ovo frito, 75 pts<br />tomate, 10 pts<br />vagem, 10 pts<br />total = 195<br /><div style="text-align: right;">22+65+195 = <span style="color: rgb(153, 0, 0);font-size:130%;" ><span style="font-weight: bold;">282 pts</span></span><br /></div><br />17 hs<br />chá de camomila, 0 pontos<br />Pão caseiro, 60<br />Presunto, 75<br />total= 135 pts<br /><div style="text-align: right;">22+65+195+130 = <span style="color: rgb(204, 0, 0); font-weight: bold;font-size:130%;" >417 </span><span style="color: rgb(153, 0, 0);font-size:130%;" ><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 0, 0);">pts</span><span style="font-weight: bold;"><br /></span></span><div style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 0);font-size:130%;" ><span style="font-weight: bold;"><br />restam = 450 - 417 = 33 pts </span></span><br />= 3 frutas<br />e chás<br /><br />vou me esforçar!<br /></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-7269269419596864731?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-27066494800107528382009-12-08T14:35:00.005-02:002009-12-09T12:45:56.034-02:00Café da manhã:<br /><br />Pão caseiro, 40 pts<br />Presunto, 50 pts<br />ades zero, 11 pts<br /><div style="text-align: right;">= 101 pts<br /></div><br />Lanche<br />Ades zero, 11 pts<br /><div style="text-align: right;">==112 pts<br /></div><br />Almoço<br />Salada de folhas, 10 pts<br />Lasanha bolonhesa, 170 pts<br />Torta de frango, 50 pts<br />=230 pts<br /><div style="text-align: right;">===<span style="font-weight: bold;"> 342 </span>pts<br /><br />parei de anotar!<br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-2706649480010752838?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-22862872416061389322009-12-07T12:41:00.000-02:002009-12-09T12:42:45.374-02:00não anotei<br />não somei os pontos<br /><br />só para registrar<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-2286287241606138932?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-35664054673557723872009-12-06T08:52:00.005-02:002009-12-09T12:41:47.992-02:00<div style="color: rgb(0, 102, 0); font-weight: bold; text-align: right;"><div style=";font-family:&quot;;"><span style="font-size:large;">comer a cada 3 horas</span><br /></div><div style=";font-family:&quot;;"><span style="font-size:large;"> </span><span style="font-size:large;">limite = 450 pontos</span><br /></div><b><span style="font-size:180%;"> </span></b><br /></div><b>8:30 = 77 pts<br /></b>leite integral, 42 pts<br />pão caseiro, 20 pts<br />margarina, 15 pts<br />café preto, 0 pts<br /><br /><br /><b>11:30 = 11 pts ((88 tot))<br /></b>Ades maçã zero, 11 pts<br />***<br /><br /><b>14:30 =<br /></b>***<br /><b>17:30 =<br /></b>***<br /><b>20:30 =<br /></b>***<br /><b>23:30 =<br /></b>***<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-3566405467355772387?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-4362597595062229652009-12-05T12:39:00.001-02:002009-12-09T12:41:19.199-02:00não anotei<br />não somei<br /><br />só para registrar<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-436259759506222965?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-87513183705326617892009-12-04T09:15:00.010-02:002009-12-09T12:41:05.380-02:00<div style="color: rgb(0, 102, 0); font-weight: bold; text-align: right;"><div style=";font-family:&quot;;"><span style="font-size:large;">comer a cada 3 horas</span><br /></div><div style=";font-family:&quot;;"><span style="font-size:large;"> </span><span style="font-size:large;">limite = 450 pontos</span><br /></div><b><span style="font-size:180%;"> </span></b><br /></div><b>7:00 = 35 pts<br /></b>pão caseiro, 20 pts<br />margarina, 15 pts<br />café preto, 0 pts<br /><br /><blockquote><div style="color: rgb(204, 0, 0); font-weight: bold; text-align: right;">Caminhei 1 hora:<br />das 7:30 às 8:30 num parque, em ritmo leve.<br /></div></blockquote><b>10:00 =33 pts<br /></b>Ades zero uva, 11 pts<br />banana caturra, 11 pts<br />maçã fuji, 11 pts<br /><br /><br /><b>13:00 = almocei fora = 290 pts<br /></b><span style="font-size:small;">Alface, rúcula, almeirão, 10 pts</span><br /><div style="font-family:inherit;"><span style="font-size:small;">Lasanha (1 fatia e meia) - 255 pontos</span><br /></div><div style="font-family:inherit;"><span style="font-size:small;">Bife magro, 25 pts<br /></span><br /></div>*<br /><div style="color: red;"><br /></div><b>16:00 =40 pts<br /></b>Pão de queijo, 40 pts<br />*<br /><b>19:00 = 100 pts<br /></b>chocolate = 100 pts!<br />*<br /><br /><div style="text-align: right;color:red;"><span style="font-size:large;"><b>Total =35+33+290+40+100 =498</b></span><br /></div><br /><b> </b> <b>22:00 =</b><br />*<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-8751318370532661789?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-60945801688938769332009-12-03T12:08:00.017-02:002009-12-09T12:40:52.860-02:00<div style="color: rgb(0, 102, 0); font-weight: bold; text-align: right;"><div style=";font-family:&quot;;"><span style="font-size:large;">comer a cada 3 horas</span><br /></div><div style=";font-family:&quot;;"><span style="font-size:large;"> </span><span style="font-size:large;">limite = 450 pontos</span><br /></div><b><span style="font-size:180%;"> </span></b><br /></div><b>7:00 = 35 pts</b><br />pão caseiro, 20 pts<br />margarina, 15 pts<br />café preto, 0 pts<br /><br /><blockquote><div style="color: rgb(204, 0, 0); font-weight: bold; text-align: right;">Caminhei 1 hora:<br />das 7:30 às 8:30 num parque, em ritmo leve.<br /></div></blockquote><b>10:00 = 33 pts</b><br />banana caturra, 11 pts<br />ades pêssego zero açucar, 11 pts<br />suco maçã/limão batido, 11 pts<br /><br /><div style="text-align: right;"><br /></div><b>13:00 = 161 pts</b><br />Arroz Branco Cozido, 4 col, 40 pts<br />Feijão Cozido, 4 col, 20 pts<br />Ovo frito (25*3) = 75 pts<br />Empanado fgo assado (45 kcal) = 13 pts<br />Alface +Pepino, 10 pts<br />Sacolé clight, 3 pts<br /><div style="text-align: right;"><br /></div><br /><b>16:00 = 107 pts</b><br />ades pêssego zero açucar, 11 pts<br />pão caseiro, 60 pts<br />margarina, 15 pts<br />leite integral, 100 mls, 21 pts<br />café descafeinado, 0 pts<br /><br /><div style="text-align: right;"></div><span style="color: rgb(153, 0, 0); font-weight: bold;"></span><br />19:00 = 111 pts<br />Macarrão, 40 pts<br />Frango, 25 pts<br />queijo, 25 pts<br />alface, 10 pts<br />laranja, 11 pts<br /><b><br /></b><br /><b><br /></b><br /><b>22:00 =55 pts</b><br />pão caseiro, 40 pts<br />margarina, 15 pts<br />chá c/ adoc 0<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0); font-weight: bold;font-size:large;" >Total = 502<br /></span><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0); font-weight: bold;font-size:large;" ><span style="font-size:large;">Ultrapassei = 52<br /></span></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-6094580168893876933?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-59158327687849464942009-12-03T12:00:00.000-02:002009-12-03T12:16:39.312-02:00<div class="widget-content"><b><span style="color: #cc0066; font-size: 130%;"></span></b><b>ZERO PONTOS</b> <br /><b>Temperos</b><br />Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.<br /><b>Verduras</b><br />Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Bebidas</span><br />Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar)<br /><b>10 PONTOS - Legumes</b><br />Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.<br /><b>11 PONTOS – Frutas</b><br />Abacate (1/4 de unidade pequena)<br />Abacaxi (1 rodela pequena)<br />Abricó (1/2 xícara de chá)<br />Ameixa (2 unidades pequenas)<br />Amora (1 pires de chá)<br />Banana-maçã (1 unidade)<br />Banana-nanica (1/2 unidade)<br />Banana-ouro (2 unidades)<br />Banana-prata (1 unidade)<br />Caju (2 unidades)<br />Caqui (1 unidade)<br />Carambola (1 unidade)<br />Cereja (10 unidades)<br />Damasco (2 unidades)<br />Figo fresco (1 unidade)<br />Framboesa (1/2 copo)<br />Fruta-do-conde (1/2 unidade)<br />Goiaba (1 unidade)<br />Grapefruit (1/2 unidade)<br />Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)<br />Laranja (1 unidade)<br />Lima-da-pérsia (1 unidade)<br />Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena)<br />Manga (1 unidade)<br />Maracujá (1 unidade)<br />Melancia (1 fatia média)<br />Melão (1 fatia média)<br />Morango (10 unidades)<br />Nectarina (10 unidades)<br />Papaia (1/4 unidade)<br />Pêra (1 unidade)<br />Pêssego (1 unidade)<br />Pitanga (1 xícara de chá)<br />Salada de frutas (1/2 porção)<br />Tâmara (2 unidades)<br />Tangerina (1 unidade)<br />Toranja (1 xícara de chá)<br />Uva (12 unidades)<br />Uva passa (1 colher de sopa)<br /><b>15 PONTOS – Gorduras</b><br />Manteiga - 1 col. chá rasa<br />Margarina - 1 col. chá rasa<br />Óleo - 1 col. de chá rasa<br />Azeite - 1 col. de chá rasa<br />Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa<br />Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa<br />Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite<br /><b>20 PONTOS -Grãos e Farináceos</b><br />Arroz (2 colheres de sopa)<br />Aveia em flocos (1 colher de sopa)<br />Bardana (2 pedaços pequenos)<br />Batata (1 unidade média)<br />Batata-doce (1 unidade pequena)<br />Creme de milho (1 colher de sopa)<br />Cuscuz (1 fatia média)<br />Ervilha (4 colheres de sopa)<br />Farelo de aveia (1 colher de sopa)<br />Farelo de trigo (2 colheres de sopa)<br />Farinha de trigo (2 colheres de sopa)<br />Farofa (1 colher de sopa)<br />Fava (2 colheres de sopa)<br />Feijão (4 colheres de sopa rasas)<br />Feijão-branco (2 colheres de sopa)<br />Flocos de arroz (1 colher de sopa)<br />Flocos de milho (1 colher de sopa)<br />Fubá (1 colher de sopa)<br />Gergelim (1 colher de sobremesa)<br />Germe de trigo (1 colher de sopa)<br />Grão-de-bico (3 colheres de sopa)<br />Lentilha (4 colheres de sopa)<br />Macarrão cozido (1 xícara de chá)<br />Maisena (1 colheres de sopa)<br />Mandioca (1 pedaço pequeno)<br />Mandioquinha (3 pedaços pequenos)<br />Matzá (1 unidade)<br />Milho verde (3 colher de sopa)<br />Polenta assada (1 fatia pequena)<br />Purê de batata (1 colher de sopa)<br />Risoto (1 ½ colher de sopa)<br />Sucrilhos (1 colher de sopa)<br />Tapioca (2 colheres de sopa rasas)<br />Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa)<br /><br /><b>20 PONTOS (pães e bolachas) 20 pontos</b><br />Cream cracker (3 unidades)<br />Bolacha de água (3 unidades)<br />Broa de milho (1/3 de unidade)<br />Croissant (1/3 de unidade)<br />Pão de centeio (1 fatia)<br />Pão comum (1 fatia)<br />Pão de fôrma (1 fatia)<br />Pão de glúten (1 fatia)<br />Pão de hambúrguer (1/3 de unidade)<br />Pão de hot-dog (1/3 de unidade)<br />Pão de leite (1 fatia)<br />Pão de queijo (1 unidade pequena)<br />Pão francês (1/2 unidade)<br />Pão integral (1 fatia)<br />Pão italiano (1 fatia pequena)<br />Pão sírio (1 unidade pequena)<br />Torrada (1 fatia)<br /><b>25 PONTOS (carnes)</b><br />Almôndega (1 unidade média)<br />Arenque defumado (1 porção pequena)<br />Atum em conserva (1 colher de sopa)<br />Aves sem pele (1 porção pequena)<br />Bacalhau (1 pires de café)<br />Cabrito (1 porção pequena)<br />Camarão seco (1 colher de sopa)<br />Caranguejo (1 pires de chá)<br />Carne de soja (1 porção média)<br />Carne gorda de vaca (1 porção pequena) (costela, alcatra, cupim, músculo,<br />picanha, rabada)<br />Carne magra de vaca (1 porção média)<br />Carne moída (2 colheres de sopa)<br />Carne-seca (1 colher de sopa)<br />Coelho (1 porção pequena)<br />Cordeiro (1 porção pequena)<br />Fígado de boi (1 porção pequena)<br />Hambúrguer (1 unidade)<br />Lagosta (1 porção pequena)<br />Língua (1 fatia fina) Lingüiça (1 unidade)<br />Lombo defumado (1 porção pequena)<br />Lula (1 pires de chá)<br />Marisco (1 xícara de chá)<br />Miolo (1 porção pequena)<br />Miúdos (1 porção pequena)<br />Ostras/mexilhões (5 unidades médias)<br />Ovo (1 unidade)<br />Ovo de codorna (4 unidades)<br />Peito de peru defumado (2 fatias finas)<br />Peixe em conserva (1 colher de sopa)<br />Peixe fresco (1 porção média)<br />Peixe salgado (1 porção pequena)<br />Polvo (1 pires de chá)<br />Porco (1/2 porção pequena)<br />Presunto (1 fatia fina)<br />Quibe assado (1 fatia média)<br />Quibe cru (1 porção média)<br />Rã (1 pires de chá)<br />Rosbife (2 fatias finas)<br />Salmão defumado (1 porção pequena)<br />Salsicha (1 unidade)<br />Sardinha em óleo (1 unidade)<br />Sardinha em tomate (3 unidades)<br />Sardinha fresca (5 unidades)<br />Vieira (1 pires de chá)<br /><b>25 PONTOS (queijos) 25 pontos</b><br />Alouette natural (1 colher de sopa rasa)<br />Camembert (1 fatia pequena)<br />Fondue (1 colher de sopa)<br />Gorgonzola (1 fatia pequena)<br />Gruyére (1 fatia pequena)<br />Minas (1 fatia média)<br />Mussarela (1 fatia pequena)<br />Mussarela de búfala (1/2 unidade)<br />Parmesão (1 colher de sopa rasa)<br />Polenguinho (1 unidade)<br />Prato (1 fatia pequena)<br />Provolone (1 fatia pequena)<br />Tofu (1 fatia grande)<br />Requeijão (2 colheres de sobremesa)<br />Ricota (1 fatia grande)<br />Roquefort (1 fatia pequena)<br /><b>42 PONTOS (leite e derivados)</b><br />Coalhada seca (2 colheres de sopa)<br />Creme de leite (2 colheres de sopa)<br />Iogurte (1 copo - 200 ml)<br />Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml)<br />Leite de soja (1/2 copo - 100 ml)<br />Leite integral (1 copo - 200 ml)<br />Leite integral em pó (1 ½ colher de sopa)<br />Leite desnatado (2 copos - 400 ml)<br /><br /><b>PONTOS EXTRAS</b><br />Para frituras multiplique o valor do alimento por 3. Para alimentos à milanesa ou empanados, multiplique por 4. Nas refeições caseiras, acrescente 15 pontos à soma (referentes ao óleo usado no preparo).<br /><b>APERITIVOS E LANCHES</b><br />Amêndoa (1 unidade) - 5 pontos<br />Amendoim (1 colher de sopa) - 45 pontos<br />Azeitona (1 unidade) - 5 pontos<br />Barra de cereais (1 unidade) - 28 pontos<br />Batata chips (80 gramas) - 118 pontos<br />Batata frita (porção grande) - 110 pontos<br />Beirute - 140 pontos<br />Biscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontos<br />Castanha de caju (1 colher de sopa) - 35 pontos<br />Castanha-do-pará (1 colher de sopa) - 35 pontos<br />Caviar (4 colheres de chá) - 25 pontos<br />Cebolinha em conserva (2 colheres de sopa) - 10 pontos<br />Croquete (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Coxinha (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Empadinha (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Esfiha (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Folhado (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Hambúrguer - 72 pontos<br />Misto-quente - 90 pontos<br />Nozes (1/2 xícara de chá) - 50 pontos<br />Pastel (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Patê de berinjela (1 colher de chá) - 10 pontos<br />Patê de fígado (1 colher de chá) - 15 pontos<br />Patê de galinha (1 colher de chá) - 10 pontos<br />Pinhão cozido (1 xícara de chá) - 40 pontos<br />Pistache (1/2 xícara de chá) - 50 pontos<br />Quibe (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Sanduíche tipo americano - 160 pontos<br />Semente de abóbora (1/2 xícara de chá) - 40 pontos<br />Tapioca (1 porção) - 90 pontos<br />Torresmo (1 colher de sopa) - 30 pontos<br />Torta salgada (1 pedaço médio) - 50 pontos<br />Tremoço (1 xícara de chá) - 55 pontos<br /><b>BEBIDAS - As alcoólicas valem mais pontos</b><br />Água-de-coco (200 ml) - 10 pontos<br />Batida de frutas (100 ml) - 60 pontos<br />Caldo de cana (200 ml) - 45 pontos<br />Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos<br />Gim (1 dose) - 40 pontos<br />Licor (1 dose) - 50 pontos<br />Refrigerante (200 ml) - 22 pontos<br />Suco de maçã (1 caixinha) - 25 pontos<br />Suco de vegetais (1 caixinha) - 15 pontos<br />Saquê (1 dose) - 40 pontos<br />Vermute (1 dose) - 40 pontos<br />Vinho (1 taça) - 35 pontos<br />Vodca (1 dose) - 40 pontos<br />Uísque (1 dose) - 40 pontos<br /><b>DIET &amp; LIGHT</b><br />Bala (1 unidade) - 2 pontos<br />Cappuccino (1 colher de chá) - 5 pontos<br />Chocolate em pó (1 colher de chá) - 10 pontos<br />Frozen yogurt (1 porção) - 17 pontos<br />Gelatina (1 taça) - 5 pontos<br />Geléia (1 colher de chá) - 3 pontos<br />Groselha (2 colheres de sopa) - 5 pontos<br />Iogurte (1 copo) - 18 pontos<br />Pudim (1 porção) - 20 pontos<br />Refresco (1 copo) - 5 pontos<br />Sorvete (1 bola) - 37 pontos<br />Picolé (1 unidade) - 12 pontos<br />Waffle (1 unidade) - 3 pontos<br /><b>DOCES</b> Só de vez em quando!<br />Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos<br />Açúcar (1 colher de sopa) - 20 pontos<br />Açúcar mascavo (1 colher de sopa) - 20 pontos<br />Alfajor (1 unidade) - 90 pontos<br />Arroz-doce (2 colheres de sopa) - 35 pontos<br />Bala (1 unidade) - 6 pontos<br />Biscoito recheado (1 unidade) - 30 pontos<br />Bolacha (3 unidades) - 25 pontos<br />Bolo simples (1 fatia) - 50 pontos<br />Bomba de creme (1 unidade) - 140 pontos<br />Brigadeiro (1 unidade) - 30 pontos<br />Canjica (2 colheres de sopa) - 45 pontos<br />Chiclete (1 unidade) - 6 pontos<br />Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos<br />Coberturas (1 colher de sopa) - 25 pontos<br />Cocada (1 unidade pequena) - 40 pontos<br />Coco ralado (1 colher de sopa) - 15 pontos<br />Cookie (1 unidade) - 25 pontos<br />Doce de abóbora (1 colher de sopa) - 35 pontos<br />Doce de leite (1 colher de sopa) - 25 pontos<br />Fios de ovos (1 porção) - 70 pontos<br />Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) - 20 pontos<br />Gelatina (1 taça) - 19 pontos<br />Geléia de frutas (1 colher de sobremesa) - 12 pontos<br />Goiabada (1 colher de sopa) - 20 pontos<br />Leite condensado (1 colher de sopa) - 20 pontos<br />Leite de coco (1/2 copo) - 60 pontos<br />Maria-mole (1 unidade) - 40 pontos<br />Mel (1 colher de sopa) - 17 pontos<br />Merengue (1 unidade) - 60 pontos<br />Musse de chocolate (1 taça) - 55 pontos<br />Paçoca (1 unidade) - 35 pontos<br />Pamonha (1 unidade) - 55 pontos<br />Panetone (1 fatia fina) - 35 pontos<br />Pé-de-moleque (1 unidade pequena) - 40 pontos<br />Picolé com leite (1 unidade) - 40 pontos<br />Picolé de frutas - 20 pontos<br />Pudim (1 fatia média) - 40 pontos<br />Sagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) - 13 pontos<br />Sonho (1 unidade) - 100 pontos<br />Sorvete (1 bola) - 50 pontos<br />Suspiro (1 unidade pequena) - 25 pontos<br />Torta doce (1 fatia média) - 55 pontos<br /><b>MASSAS</b><br />Não esqueça de somar as calorias do molho<br />Canelone (1 unidade média) - 20 pontos<br />Capelete (1/2 xícara de chá) - 20 pontos<br />Lasanha (1 fatia média) - 170 pontos<br />Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos<br />Panqueca (1 unidade) - 70 pontos<br />Pizza (1 fatia média) - 70 pontos<br />Ravióli (1/2 xícara de chá) - 20 pontos<br /><b>MOLHOS</b><br />A medida é 1 colher de sopa<br />Bolonhesa - 17 pontos<br />Branco - 17 pontos<br />Catchup - 10 pontos Inglês - 7 pontos<br />Mostarda - 7 pontos<br />Maionese - 40 pontos<br />Soja - 6 pontos<br /><b>PRATOS</b><br />Receitas caseiras e especialidades de restaurantes<br />Bife à parmegiana (1 porção) - 135 pontos<br />Camarão com catupiry (2 colheres de sopa) - 50 pontos<br />Estrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos<br />Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos<br />Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos<br />Kafta (1 espetinho) - 60 pontos<br />Salada de maionese (1 colher de sopa) - 55 pontos<br />Sashimi (1 porção) - 25 pontos<br />Suflê de legumes (1 porção média) - 40 pontos<br />Suflê de queijo (1 porção média) - 60 pontos<br />Sushi (1 unidade) - 15 pontos<br />Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) - 20 pontos<br />Vatapá (1 porção) - 35 pontos<br /><b>SOPAS</b><br />A porção é 1 concha<br />Caldo de carne - 10 pontos<br />Caldo de galinha - 20 pontos<br />Canja (sem pele) - 30 pontos<br />Consomê de carne - 5 pontos<br />Creme de aspargo - 30 pontos<br />Creme de cebola - 15 pontos<br />Creme de cogumelo - 30 pontos<br />Creme de ervilha - 35 pontos<br />Sopa de feijão-branco - 35 pontos<br />Sopa de vegetais (enlatada) - 35 pontos <br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-5915832768784946494?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-23585931340787686142009-12-03T11:00:00.016-02:002009-12-03T12:20:36.001-02:00<b></b><b>Temperos</b><br />Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Bebidas</span><br />Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-2358593134078768614?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-41759539056248432492009-12-03T11:00:00.015-02:002009-12-03T12:20:05.145-02:00<b></b>Manteiga - 1 col. chá rasa<br />Margarina - 1 col. chá rasa<br />Óleo - 1 col. de chá rasa<br />Azeite - 1 col. de chá rasa<br />Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa<br />Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa<br />Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-4175953905624843249?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-62350171498951876222009-12-03T11:00:00.014-02:002009-12-03T12:19:55.561-02:00<b></b>Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-6235017149895187622?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-39220435031610030162009-12-03T11:00:00.013-02:002009-12-03T12:19:42.591-02:00Abacate (1/4 de unidade pequena)<br />Abacaxi (1 rodela pequena)<br />Abricó (1/2 xícara de chá)<br />Ameixa (2 unidades pequenas)<br />Amora (1 pires de chá)<br />Banana-maçã (1 unidade)<br />Banana-nanica (1/2 unidade)<br />Banana-ouro (2 unidades)<br />Banana-prata (1 unidade)<br />Caju (2 unidades)<br />Caqui (1 unidade)<br />Carambola (1 unidade)<br />Cereja (10 unidades)<br />Damasco (2 unidades)<br />Figo fresco (1 unidade)<br />Framboesa (1/2 copo)<br />Fruta-do-conde (1/2 unidade)<br />Goiaba (1 unidade)<br />Grapefruit (1/2 unidade)<br />Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)<br />Laranja (1 unidade)<br />Lima-da-pérsia (1 unidade)<br />Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena)<br />Manga (1 unidade)<br />Maracujá (1 unidade)<br />Melancia (1 fatia média)<br />Melão (1 fatia média)<br />Morango (10 unidades)<br />Nectarina (10 unidades)<br />Papaia (1/4 unidade)<br />Pêra (1 unidade)<br />Pêssego (1 unidade)<br />Pitanga (1 xícara de chá)<br />Salada de frutas (1/2 porção)<br />Tâmara (2 unidades)<br />Tangerina (1 unidade)<br />Toranja (1 xícara de chá)<br />Uva (12 unidades)<br />Uva passa (1 colher de sopa)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-3922043503161003016?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-29556909605642053212009-12-03T11:00:00.012-02:002009-12-03T12:19:34.862-02:00Cream cracker (3 unidades)<br />Bolacha de água (3 unidades)<br />Broa de milho (1/3 de unidade)<br />Croissant (1/3 de unidade)<br />Pão de centeio (1 fatia)<br />Pão comum (1 fatia)<br />Pão de fôrma (1 fatia)<br />Pão de glúten (1 fatia)<br />Pão de hambúrguer (1/3 de unidade)<br />Pão de hot-dog (1/3 de unidade)<br />Pão de leite (1 fatia)<br />Pão de queijo (1 unidade pequena)<br />Pão francês (1/2 unidade)<br />Pão integral (1 fatia)<br />Pão italiano (1 fatia pequena)<br />Pão sírio (1 unidade pequena)<br />Torrada (1 fatia)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-2955690960564205321?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-26789771953967639862009-12-03T11:00:00.011-02:002009-12-03T12:19:06.814-02:00<b></b>Arroz (2 colheres de sopa)<br />Aveia em flocos (1 colher de sopa)<br />Bardana (2 pedaços pequenos)<br />Batata (1 unidade média)<br />Batata-doce (1 unidade pequena)<br />Creme de milho (1 colher de sopa)<br />Cuscuz (1 fatia média)<br />Ervilha (4 colheres de sopa)<br />Farelo de aveia (1 colher de sopa)<br />Farelo de trigo (2 colheres de sopa)<br />Farinha de trigo (2 colheres de sopa)<br />Farofa (1 colher de sopa)<br />Fava (2 colheres de sopa)<br />Feijão (4 colheres de sopa rasas)<br />Feijão-branco (2 colheres de sopa)<br />Flocos de arroz (1 colher de sopa)<br />Flocos de milho (1 colher de sopa)<br />Fubá (1 colher de sopa)<br />Gergelim (1 colher de sobremesa)<br />Germe de trigo (1 colher de sopa)<br />Grão-de-bico (3 colheres de sopa)<br />Lentilha (4 colheres de sopa)<br />Macarrão cozido (1 xícara de chá)<br />Maisena (1 colheres de sopa)<br />Mandioca (1 pedaço pequeno)<br />Mandioquinha (3 pedaços pequenos)<br />Matzá (1 unidade)<br />Milho verde (3 colher de sopa)<br />Polenta assada (1 fatia pequena)<br />Purê de batata (1 colher de sopa)<br />Risoto (1 ½ colher de sopa)<br />Sucrilhos (1 colher de sopa)<br />Tapioca (2 colheres de sopa rasas)<br />Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-2678977195396763986?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-29730720378625108502009-12-03T11:00:00.010-02:002009-12-03T12:18:57.421-02:00<b></b><br />Alouette natural (1 colher de sopa rasa)<br />Camembert (1 fatia pequena)<br />Fondue (1 colher de sopa)<br />Gorgonzola (1 fatia pequena)<br />Gruyére (1 fatia pequena)<br />Minas (1 fatia média)<br />Mussarela (1 fatia pequena)<br />Mussarela de búfala (1/2 unidade)<br />Parmesão (1 colher de sopa rasa)<br />Polenguinho (1 unidade)<br />Prato (1 fatia pequena)<br />Provolone (1 fatia pequena)<br />Tofu (1 fatia grande)<br />Requeijão (2 colheres de sobremesa)<br />Ricota (1 fatia grande)<br />Roquefort (1 fatia pequena)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-2973072037862510850?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-54022079973257086872009-12-03T11:00:00.009-02:002009-12-03T12:18:48.664-02:00<b></b>Coalhada seca (2 colheres de sopa)<br />Creme de leite (2 colheres de sopa)<br />Iogurte (1 copo - 200 ml)<br />Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml)<br />Leite de soja (1/2 copo - 100 ml)<br />Leite integral (1 copo - 200 ml)<br />Leite integral em pó (1 ½ colher de sopa)<br />Leite desnatado (2 copos - 400 ml)<br /><br /><b><br /></b><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-5402207997325708687?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-2168106167487180832009-12-03T11:00:00.008-02:002009-12-03T12:18:38.457-02:00<b></b>Almôndega (1 unidade média)<br />Arenque defumado (1 porção pequena)<br />Atum em conserva (1 colher de sopa)<br />Aves sem pele (1 porção pequena)<br />Bacalhau (1 pires de café)<br />Cabrito (1 porção pequena)<br />Camarão seco (1 colher de sopa)<br />Caranguejo (1 pires de chá)<br />Carne de soja (1 porção média)<br />Carne gorda de vaca (1 porção pequena) (costela, alcatra, cupim, músculo,<br />picanha, rabada)<br />Carne magra de vaca (1 porção média)<br />Carne moída (2 colheres de sopa)<br />Carne-seca (1 colher de sopa)<br />Coelho (1 porção pequena)<br />Cordeiro (1 porção pequena)<br />Fígado de boi (1 porção pequena)<br />Hambúrguer (1 unidade)<br />Lagosta (1 porção pequena)<br />Língua (1 fatia fina) Lingüiça (1 unidade)<br />Lombo defumado (1 porção pequena)<br />Lula (1 pires de chá)<br />Marisco (1 xícara de chá)<br />Miolo (1 porção pequena)<br />Miúdos (1 porção pequena)<br />Ostras/mexilhões (5 unidades médias)<br />Ovo (1 unidade)<br />Ovo de codorna (4 unidades)<br />Peito de peru defumado (2 fatias finas)<br />Peixe em conserva (1 colher de sopa)<br />Peixe fresco (1 porção média)<br />Peixe salgado (1 porção pequena)<br />Polvo (1 pires de chá)<br />Porco (1/2 porção pequena)<br />Presunto (1 fatia fina)<br />Quibe assado (1 fatia média)<br />Quibe cru (1 porção média)<br />Rã (1 pires de chá)<br />Rosbife (2 fatias finas)<br />Salmão defumado (1 porção pequena)<br />Salsicha (1 unidade)<br />Sardinha em óleo (1 unidade)<br />Sardinha em tomate (3 unidades)<br />Sardinha fresca (5 unidades)<br />Vieira (1 pires de chá)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-216810616748718083?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-20224805687506762632009-12-03T11:00:00.007-02:002009-12-03T12:18:21.653-02:00<b></b><br />Água-de-coco (200 ml) - 10 pontos<br />Batida de frutas (100 ml) - 60 pontos<br />Caldo de cana (200 ml) - 45 pontos<br />Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos<br />Gim (1 dose) - 40 pontos<br />Licor (1 dose) - 50 pontos<br />Refrigerante (200 ml) - 22 pontos<br />Suco de maçã (1 caixinha) - 25 pontos<br />Suco de vegetais (1 caixinha) - 15 pontos<br />Saquê (1 dose) - 40 pontos<br />Vermute (1 dose) - 40 pontos<br />Vinho (1 taça) - 35 pontos<br />Vodca (1 dose) - 40 pontos<br />Uísque (1 dose) - 40 pontos<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-2022480568750676263?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-62053933281077698712009-12-03T11:00:00.006-02:002009-12-03T12:18:13.281-02:00<b></b><br />Amêndoa (1 unidade) - 5 pontos<br />Amendoim (1 colher de sopa) - 45 pontos<br />Azeitona (1 unidade) - 5 pontos<br />Barra de cereais (1 unidade) - 28 pontos<br />Batata chips (80 gramas) - 118 pontos<br />Batata frita (porção grande) - 110 pontos<br />Beirute - 140 pontos<br />Biscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontos<br />Castanha de caju (1 colher de sopa) - 35 pontos<br />Castanha-do-pará (1 colher de sopa) - 35 pontos<br />Caviar (4 colheres de chá) - 25 pontos<br />Cebolinha em conserva (2 colheres de sopa) - 10 pontos<br />Croquete (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Coxinha (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Empadinha (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Esfiha (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Folhado (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Hambúrguer - 72 pontos<br />Misto-quente - 90 pontos<br />Nozes (1/2 xícara de chá) - 50 pontos<br />Pastel (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Patê de berinjela (1 colher de chá) - 10 pontos<br />Patê de fígado (1 colher de chá) - 15 pontos<br />Patê de galinha (1 colher de chá) - 10 pontos<br />Pinhão cozido (1 xícara de chá) - 40 pontos<br />Pistache (1/2 xícara de chá) - 50 pontos<br />Quibe (1 unidade pequena) - 10 pontos<br />Sanduíche tipo americano - 160 pontos<br />Semente de abóbora (1/2 xícara de chá) - 40 pontos<br />Tapioca (1 porção) - 90 pontos<br />Torresmo (1 colher de sopa) - 30 pontos<br />Torta salgada (1 pedaço médio) - 50 pontos<br />Tremoço (1 xícara de chá) - 55 pontos<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-6205393328107769871?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-24215903164380557352009-12-03T11:00:00.005-02:002009-12-03T12:18:03.082-02:00<b></b><br />Receitas caseiras e especialidades de restaurantes<br />Bife à parmegiana (1 porção) - 135 pontos<br />Camarão com catupiry (2 colheres de sopa) - 50 pontos<br />Estrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos<br />Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos<br />Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos<br />Kafta (1 espetinho) - 60 pontos<br />Salada de maionese (1 colher de sopa) - 55 pontos<br />Sashimi (1 porção) - 25 pontos<br />Suflê de legumes (1 porção média) - 40 pontos<br />Suflê de queijo (1 porção média) - 60 pontos<br />Sushi (1 unidade) - 15 pontos<br />Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) - 20 pontos<br />Vatapá (1 porção) - 35 pontos<br /><b><br /></b><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-2421590316438055735?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-85492969591047686822009-12-03T11:00:00.004-02:002009-12-03T12:17:53.155-02:00<b></b><br />A medida é 1 colher de sopa<br />Bolonhesa - 17 pontos<br />Branco - 17 pontos<br />Catchup - 10 pontos Inglês - 7 pontos<br />Mostarda - 7 pontos<br />Maionese - 40 pontos<br />Soja - 6 pontos<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-8549296959104768682?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-63987359533272855572009-12-03T11:00:00.003-02:002009-12-03T12:17:43.597-02:00<b></b><br />Não esqueça de somar as calorias do molho<br />Canelone (1 unidade média) - 20 pontos<br />Capelete (1/2 xícara de chá) - 20 pontos<br />Lasanha (1 fatia média) - 170 pontos<br />Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos<br />Panqueca (1 unidade) - 70 pontos<br />Pizza (1 fatia média) - 70 pontos<br />Ravióli (1/2 xícara de chá) - 20 pontos<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-6398735953327285557?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-88671871044213583532009-12-03T11:00:00.002-02:002009-12-03T12:17:32.724-02:00<b></b><br />A porção é 1 concha<br />Caldo de carne - 10 pontos<br />Caldo de galinha - 20 pontos<br />Canja (sem pele) - 30 pontos<br />Consomê de carne - 5 pontos<br />Creme de aspargo - 30 pontos<br />Creme de cebola - 15 pontos<br />Creme de cogumelo - 30 pontos<br />Creme de ervilha - 35 pontos<br />Sopa de feijão-branco - 35 pontos<br />Sopa de vegetais (enlatada) - 35 pontos<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-8867187104421358353?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-2065177213707028612009-12-03T11:00:00.001-02:002009-12-03T12:17:20.716-02:00<b></b><br />Bala (1 unidade) - 2 pontos<br />Cappuccino (1 colher de chá) - 5 pontos<br />Chocolate em pó (1 colher de chá) - 10 pontos<br />Frozen yogurt (1 porção) - 17 pontos<br />Gelatina (1 taça) - 5 pontos<br />Geléia (1 colher de chá) - 3 pontos<br />Groselha (2 colheres de sopa) - 5 pontos<br />Iogurte (1 copo) - 18 pontos<br />Pudim (1 porção) - 20 pontos<br />Refresco (1 copo) - 5 pontos<br />Sorvete (1 bola) - 37 pontos<br />Picolé (1 unidade) - 12 pontos<br />Waffle (1 unidade) - 3 pontos<br /><b>DOCES</b> Só de vez em quando!<br />Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos<br />Açúcar (1 colher de sopa) - 20 pontos<br />Açúcar mascavo (1 colher de sopa) - 20 pontos<br />Alfajor (1 unidade) - 90 pontos<br />Arroz-doce (2 colheres de sopa) - 35 pontos<br />Bala (1 unidade) - 6 pontos<br />Biscoito recheado (1 unidade) - 30 pontos<br />Bolacha (3 unidades) - 25 pontos<br />Bolo simples (1 fatia) - 50 pontos<br />Bomba de creme (1 unidade) - 140 pontos<br />Brigadeiro (1 unidade) - 30 pontos<br />Canjica (2 colheres de sopa) - 45 pontos<br />Chiclete (1 unidade) - 6 pontos<br />Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos<br />Coberturas (1 colher de sopa) - 25 pontos<br />Cocada (1 unidade pequena) - 40 pontos<br />Coco ralado (1 colher de sopa) - 15 pontos<br />Cookie (1 unidade) - 25 pontos<br />Doce de abóbora (1 colher de sopa) - 35 pontos<br />Doce de leite (1 colher de sopa) - 25 pontos<br />Fios de ovos (1 porção) - 70 pontos<br />Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) - 20 pontos<br />Gelatina (1 taça) - 19 pontos<br />Geléia de frutas (1 colher de sobremesa) - 12 pontos<br />Goiabada (1 colher de sopa) - 20 pontos<br />Leite condensado (1 colher de sopa) - 20 pontos<br />Leite de coco (1/2 copo) - 60 pontos<br />Maria-mole (1 unidade) - 40 pontos<br />Mel (1 colher de sopa) - 17 pontos<br />Merengue (1 unidade) - 60 pontos<br />Musse de chocolate (1 taça) - 55 pontos<br />Paçoca (1 unidade) - 35 pontos<br />Pamonha (1 unidade) - 55 pontos<br />Panetone (1 fatia fina) - 35 pontos<br />Pé-de-moleque (1 unidade pequena) - 40 pontos<br />Picolé com leite (1 unidade) - 40 pontos<br />Picolé de frutas - 20 pontos<br />Pudim (1 fatia média) - 40 pontos<br />Sagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) - 13 pontos<br />Sonho (1 unidade) - 100 pontos<br />Sorvete (1 bola) - 50 pontos<br />Suspiro (1 unidade pequena) - 25 pontos<br />Torta doce (1 fatia média) - 55 pontos<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-206517721370702861?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-39340033196587251142009-12-03T11:00:00.000-02:002009-12-03T12:17:01.610-02:00Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-3934003319658725114?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1505681261214681814.post-20822439019226219572009-12-03T07:00:00.002-02:002009-12-03T12:14:31.611-02:00<b></b>Para frituras:<br />multiplique o valor do alimento por 3.<br /><br />Para alimentos à milanesa ou empanados:<br />multiplique por 4.<br /><br /><br />Nas refeições caseiras:<br />acrescente 15 pontos à soma (referentes ao óleo usado no preparo).<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1505681261214681814-2082243901922621957?l=sofaltaemagrecer-diarioalimentar.blogspot.com' alt='' /></div>Vanessanoreply@blogger.com