Novo cardápio 1200 kcal

• 7:00  - desejum = 60 pts
  café com adoçante 1 xícara 0 pts
  1 fatia de pão integral light 20 pts
  1 fatia de queijo bco light 25 pts
  1 col maionese light 15 pts
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• 10:00 - lanche = 32 pts
  200 mls ades zero açucar banana 11 pts
  1/2 banana + 1/2 ameica c/ casca 11 pts
  1 colher sopa de aveia 20 pts
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• 14:00 - almoço = 121 (31 a mais do que os 90 pts)
  Salada de pepino, 10 pts
  vagem fervida, 4 col sp, 10 pts
  arroz bco 2 col sp  20 pts
  feijão cozido 4 col sp  20 pts
  Ovo cozido (2 un) 50 pts
  maçã 11 pts
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• 17:00 - lanche = 32 pts
  200 mls ades zero açucar banana 11 pts
  1/2 banana + 1/2 pêssego 11 pts
  1/2 colher sopa de aveia 10 pts
  1/2 colher sopa de fibra de trigo, 10 pts
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• 19 ou 20 hs - janta = 146 (56 pts a mais)
  Salada de alface e agrião, 10 pts
  pepino, 4 col sp, 10 pts
  arroz 2 col sp  20 pts
  feijão 4 col sp  20 pts
  linguiça s/ toucinho 75 pts
  maçã 11 pts
  
  
  391 pontos = 1407 kcal
  
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• ceia = 32 pts
  200 mls ades zero açucar 11 pts
  1 fruta (preferir com casca) 11 pts
  1 colher sopa de aveia 20 pts
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• Total do dia = 60 + 32*3 + 90*2 = 336 pontos
  Que equivalem a 1209 kcal (ou seja, bem menos que 1600)
  Sobram = 114 pts ou 410 kcal por dia que posso usar ou não.